przed i

[...] mi dość dobrze (pamiętam jak jeden z 4 sędziów zasyczał kiedy pomyliłem kombinację). Dostałem niskie noty, byłem strasznie głody (wykonywałem kata o godzinie 16-00, jadłem przed 8-00), zdenerwowany itd, więc mam mieszane uczucia po tych zawodach. Z jednej strony dałem plamę, z drugiej nabrałem doświadczenia. Pół roku później musiałem przerwać [...]

no ale więcej niż 15 to jest, a bcaa już właściwie mam (bo mi z fasta ktoś na kilo przywiezie) - czyli odłożyć to na dalsze etapy redukcji? Bo i tak mam zamiar najpierw poredukować się na sucho Ale w zw z tym co mówisz, że antykat nieppotrzebne przy wysokim bf, to masz na mysli też np wpc przed bieganiem porannym?

z jedzeniem i dobrym treningiem. dawkowanie w wersji pierwszej, po tygodniu zmień i daj porcję całą przed treningiem a drugą rano, w dni wolne starczy jedna porcja rano. zdr

4capsy w odczuciu od 3 nie roznia sie niczym na 2kapsach jechalbym mac 3-5dni i pozniej do konca 3, bez zejscia i kilka dni przed koncem novedexu wrzucaj juz tribu

a jeżeli w jeden dzień biegam i robie abs , to lepiej biegac przed czy po , czy to bez róźnicy ?

Planuje oczywiscie zrobic przed wprowadzeniem sermow test, estradiol i prolaktyne. Idzie exe pol tabsa co 4 dni. trzymalo to estro w ryzach. Dopiero w przyszly piatek moge badania zrobic bo jestem poza PL teraz.

nie da sie porownac:-) mozesz zawsze kupic np zma i wrzucac sobie 2-3 apsy przed snem i tyle powinno starczyc

na silownie chodzilem jeszcze wcześniej przed wakacjami i nic nie bralem. zrobilem sobie 3 miesieczna przerwe i postanowilem ze sie biore za siebie... :) - dlatego kupilem kreatyne i jestem zadowolony... dlaczego to za wcześnie ?

nie wiem czy lepiej jest ślepo w jednakowym stosunku o każdej porze brać bcaa i glutaminę bo jak wiadomo tego pierwszego wiecej potrzeba przed treningiem a tego drugiego po ale jeśli tak to bcaa-g będzie dobre jeśli nie to samo bcaa lub z glutaminą dawkowaną wg. tego o czym napisałem powyżej!

[...] cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) DAWKOWANIE .5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo LUB .5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo,nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po [...]

[...] na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - [...]

[...] między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej I tu [...]

co 2-3 godziny abyś się wyrobił przecież to oczywiste? najlepiej do 30 min po wstaniu i ok 1-2h przed snem pierwszy i ostatni posilek

Wystarczy że przed treningiem zjem porządny posiłek i katabolizm nie ma prawa powstać. Wolę po 1,5 godziny po treningu wrócić do domu i zjeść porządny posiłek a nie Carbo czy Geiner-a.:)

SKŁAD przykładowego ZMA w tym wypadku z (NUTRENDA)//1 kapsułka zawiera: 510mg ZMA, co odpowiada: magnez ... 95mg, cynk ... 6.3mg, witamina B6 ... 2.2mg................JESZ 3 jak wiadomo przed snem......POLICZ SOBIE SAM ILE TABSÓW i JAKICH...elo

Aha i jeszcze jedno w jakiej ilości ma być te mięso w posiłku przed treningowym.

wpadłem na inny pomysł:P zacząłem rozbijac przed grillowaniem mieso i nacinac te sciegna i jest malowiele ok ;)

przed wyciskaniem sztangi na plaskiej zrob 3 s. po 15 powt. rozpietek rowniez na lawce plaskiej. Kiedy robisz juz to wyciskanie, to rob powolne ruchy i maksymalnie napinaj przy nich miesnie klatki piersiowej. Uskuteczniaj tez rozne metody pompek i rob je np codziennie rano :) Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-14 22:07:43

Śniadanie : dodaj warzyw/owoców, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek, Polecam dodać Tran 2 śniadanie brak warzyw, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień Po [...]

A ja sadze ze SS po czesci ma racje. Na tym forum zrobila sie mafia modów ktorzy robia co chca i przed nikim nie odpowiadaja za swoje poczynania. A to nie jest w porzadku! Slyszeliscie o totalitaryzmie??? Co do wazeliniarstwa to pomine ten temat bo kazdy kto zaglada tu od jakiegos czasu (i nie tylko do dzialu doping!) wie jak jest i ma swojhe [...]